COLUMN コラム

「Tバーロー」は、バーベルやTバーなどの重りを持ち上げて背筋全体を鍛える筋トレメニューです。 「Tバーロウイング」や「Tバーローイング」と表記されることもあります。   Tバーローはジムにある一般的なバーベルでできるため、比較的簡単に行えるトレーニングメニューですが、 効果を高めるためには正し...

上半身を鍛えるトレーニングメニューは数多くありますが、 ジムに通わなくても自宅で簡単にできるメニューとしておすすめなのが「バックエクステンション」です。   バックエクステンションは背中全体を効率よく鍛えることができるため、 たくましい上半身を目指す男性や、ダイエット中の女性にまで人気が高いト...

「女性らしい背中を手に入れられるトレーニング方法が分からない」 そんな悩みを抱えている女性におすすめなのが、背中を引き締める筋トレ「ラットプルダウン」です。 今回は、女性におすすめのトレーニング「ラットプルダウン」について詳しく解説！ 女性におすすめの理由や正しいやり方、 重量・回数の目安、効...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の三縄です。   近年ブームになりつつあるヒップアップ。 日々トレーニングを行う方で、お尻のトレーニングに力を入れているという方も多いのではないでしょうか。   そこで今回はヒップアップに欠かせない筋肉「中臀筋（ちゅうでんきん）」を鍛...

トレーニングをしている人なら誰もが憧れる、引き締まった腹筋。 男性ならシックスパック、女性ならきれいな縦線が入った腹筋に憧れている方も多いのではないでしょうか。   今回は、腹筋を集中的に鍛えられるトレーニング「ハンギングレッグレイズ」の正しいやり方や回数の目安を解説！ 効果を高めるコツもあわ...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の山根です。   ダイエットに興味のある方はカロリーについて意識したことがあると思いますが、 自分に必要な1日あたりの摂取カロリーをご存知ですか？ 自分にあった摂取カロリーや消費カロリーをきちんと知ることで、 2つのカロリーのバランス...

バーベルを使用し、上腕二頭筋を鍛えるトレーニング「バーベルカール」。 たくましい力こぶを手に入れたい男性をはじめ、 程良く筋肉がついて引き締まった二の腕を目指している女性にもおすすめのトレーニングです。   今回はそんなバーベルカールの正しいやり方を解説！ 効果を高めるためのポイントや注意点、...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の山根です。   女性なら誰もが憧れる、スラッと細く程よい筋肉がついた太もも。 「ダイエットをしていても太もものお肉はなかなか落ちづらい...」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。   そんな方には太ももの筋トレがお...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の上地です。   腹筋を集中的に鍛えることができる筋トレメニュー「アブドミナルクランチ」。 ほとんどのジムで専用マシンが設置されているため、 筋トレを始めて間もないという方にもおすすめのトレーニングメニューです。   正しいフォームで...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の上地です。   炭水化物は摂りすぎると太るというイメージがありますが、 筋トレの効果を高めるためには必要なのか気になりますよね。 結論としては、筋トレには炭水化物が必要です。 炭水化物は筋トレのエネルギー源になり、筋トレの効率を上げ...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の上地です。   筋トレの中でも、下半身を鍛えることができるメニュー「レッグプレス」。 初心者やスクワットなどで腰が痛くなってしまうという人でも、 安心して取り組める筋力トレーニング種目です。   しかし、中には正しいやり方やコツがわ...

こんにちは！トレーニングマシンメーカー・ZAOBA（ザオバ）の上地です。   筋トレをジムや自宅で行う際、ストレッチをせずに、 いきなりトレーニングからスタートしてしまうという人も少なくありません。 しかし、いきなり筋肉に刺激を与えてしまうことは、 効率的に筋トレを行うためには実はもったいない...